웨이트 계획

일단은 오랜 공백의 적응기간이라 한 주간 20~30분 사이의 유산소운동 후
슈퍼세트를 가벼운 중량으로 돌기루 했다
슈퍼세트는 일정부위에 상관없이 이것저것 휴식시간 없이 쭉 돌아서
한 세트를 마무리 짓는 걸 말한다.
운동을 한 동안 하지 않았거나 주 2 ~ 3회의 운동시간을 갖는 사람에게 적절하다.
이번 주를 이걸루 마무리하구 담 주부터는 한 달여간은 요런 계획이다.

나는 연관된 동작을 선호하는데 이를테면 등과 이두를 같은 날루 잡는 것과 같이
등운동을 하면서 저절루 웜 업되는 이두를 등운동이 끝난 후 마무리 운동을 하는 것 ...
그딴 걸 말한다.

월 : 유산소 20~30분
가슴(플랫,인클라인 벤치류 2종 3세트 반복수 8~12회, 케이블 크로스 오버 4세트 8~12회, 딥 8~12회)
삼두(트라이셉 프레스다운 3세트 8~12회, 원암 오버헤드 익스텐션 3세트 8~12회)

화 : 유산소 20~30분
복부(크런치 5세트, 시티드 니업 5세트)
다리(스미스 머신 스쿼트 3세트 8~12회, 라잉 레트 컬 3세트 8~12회, 런지 3세트 8~12회)

수: 유산소 20~30분
등(덤벨 로우 3세트 8~12회, 풀 다운 3세트 8~12회)
이두(머신 컬 3세트 8~12회, 시티드 덤벨 컬 3세트 8~12회)

목: 유산소 50~60분
복부(니업류 몇 가지)

금: 유산소 20~30분
어깨(머신 or 덤벨 프레스 3세트 8~12회, 레이즈 3종 3세트 8~12회)
그날따라 그냥 땡기는 것 몇 가지 추가~

토: 유산소 50~60분
복부(니업류 몇 가지)

일: 휴식

뭐 이정도가 될 것 같으다.
유산소운동일이 한 주에 이틀을 차지하는 걸 보면 체중감량에 목표가 있다는 ^^
암튼 이리 적어놓구 보니 정리정돈 ~