컴퓨터 작업시 올바른 자세

출처 : http://www.microsoft.com/korea/smallbusiness/comguide/situp.mspx
참고 : 양손항해 (http://xper.org/wiki/xp/_be_e7_bc_d5_c7_d7_c7_d8)

기업가들은 인체 공학이라는 말을 들으면 즉시 돈을 떠올리게 됩니다. 어쩌다 한 번 일어날지 모르는 심한 부상을 막기 위해 직원 워크스테이션에 새 장비를 갖추는 것은 기업가들에게 비용에 관한 우려를 낳게 함으로써 설치를 망설이게 만듭니다 

설치에 많은 비용을 들이지 않아도 됨

그러나 예산은 제한된 상황에서도 직원의 건강이 최우선 관심사일 것이라고 HealthyComputing.com의 마케팅 및 제품 개발 부사장 겸 인체 공학 컨설턴트인 Dan Eisman은 말합니다. 더 나은 사무용 의자 구입 또는 모니터를 눈 높이로 맞추기와 같이 쉽고 간단하게 컴퓨팅 환경을 조정하는 작업은 비용이 적게 들면서 부상 및 직원 결근을 크게 줄이는 큰 차이를 만들게 됩니다. 

PC 관련 직업을 갖고 있거나 그 계통의 직원을 고용하고 있는 사람은 나쁜 자세로 쉬지 않고 일할 경우 근골격계 질환(MSD)에 걸릴 수 있다는 점을 최우선으로 염두 해야 합니다. 

업체들은 설비에 많은 돈을 들일 필요가 없다고 생각하고 업무 장소를 정밀 조사하지 않습니다. Eisman은 말합니다. "그러나 여기에 관련된 지식이 있으면 무엇을 해야 하고 무엇에 써야 하는지 더 잘 알 수 있습니다." 그는 시간을 들여 직원들에게 손목 통증과 기타 반복적인 스트레스 상해가 오는 원인에 대해 조사하고, 직원을 살피고 훈련하는 것이 중요하다고 충고합니다. 

사람들의 신체는 크기와 모습이 다양하기 때문에 인체 공학에 대한 해결 방안도 다릅니다. 그러나 매일 여러 시간씩 컴퓨터 앞에 앉아 있는 경우에는 일반적으로 통용되는 지침이 있습니다. 다음을 살펴보십시오. 

키보드: 손목 위치가 핵심

대부분의 사람들이 바로 앉거나 약간 기대는 자세를 이상적인 컴퓨터 작업 자세로 꼽습니다. 어깨는 쭉 펴고, 팔 윗부분은 몸에 밀착시켜 아래로 똑바로 내리고, 팔꿈치는 위쪽을 90도 각도(또는 약간 더)로 굽힙니다. 팔뚝과 손은 나란해야 하고 손에는 힘을 풉니다. 

이렇게 하면 원하는 대로 손목이 중간 위치에 옵니다. Microsoft사의 하드웨어 부서 사용자 조사 관리자인 Edie Adams는 말합니다. 손목을 위 또는 아래로 가리키거나, 바깥 또는 안쪽으로 뻗치는 사람들은 고통을 호소합니다. 이런 유형의 사람들은 보통 너무 가까이 앉거나 너무 떨어져 앉는 경향이 있으며, 키보드가 맞지 않을 수도 있습니다. 

중앙이 분리된 키보드 - 인체 공학적으로 설계된 중앙이 경사진 키보드는 아직 시장의 주문량이 10%에 불가하지만 사용량과 인기가 더해가고 있습니다. 사용이 증가하는 이유는 대부분의 사용자들이 손목을 중간 위치에 확실히 둘 수 있어서 작업을 훨씬 잘 수행할 수 있다고 Adams는 말합니다. Microsoft사는 편평한 키보드와 중앙이 분리된 키보드를 제조했지만, Adams는 인체 공학적인 이유로 인해 사용자가 중앙이 분리된 키보드로 점점 사용을 전환하게 될 것이라고 예측했습니다. 

"이 연구를 토대로 보면, 중앙이 분리된 키보드는 훨씬 편안한 느낌을 줍니다. 그러나 '편안한' 이라는 말은 주관적인 용어이기 때문에 편평한 키보드를 사용해도 개인에 따라 완벽한 편안함은 느낄 수 없을지도 모릅니다." 라고 Adams는 말합니다. 

마우스: 손에 잘 맞습니까?

손의 크기가 각양각색이듯이 마우스도 마찬가지입니다. 사용자는 너무 크지도 작지도 않으며, 힘을 뺀 손 안에 편안하게 들어가는 마우스를 원합니다. 손 아래 부분은 마우스를 느낄 수 있어야 하고, 손에서 손목으로 이어지는 지점이 테이블 위에 있어야 합니다. "꼭 맞아야 쉽게 클릭할 수 있고 또 성공적으로 클릭했다는 것을 알 수 있습니다." Adams는 이렇게 말합니다. 

"우습게 넘길 일이 아닙니다. 잘 맞지 않은 마우스 사용으로 인해 손이나 어깨의 통증을 겪고 있는 사람이 얼마나 많은지 알면 놀랄 것입니다." 

트랙볼 마우스는 사용할 때 움직임이 덜하므로 어깨 통증이 있는 사람에게 잘 맞는다고 Eisman은 말합니다. 손이나 손목 통증을 경험한 적이 있는 사람은 발 조작(foot-operated) 마우스가 아주 좋습니다. 이 마우스를 사용하면 스트레스를 유발하는 잦은 손을 움직임을 줄일 수 있습니다. 자세한 내용은 footmouse.com 을 참조하십시오. 

모니터: 적절한 눈높이 설정 및 빛 최소화하기

PC 모니터의 위치가 바르지 않으면 목 통증, 어깨 통증 및 빛으로 인한 눈의 피로가 올 수 있습니다. 

모니터는 바로 정면에 두어야 하며 팔은 멀리 떨어지게 합니다. 목을 앞으로 숙이지 말고 쭉 펴야 합니다. 화면의 맨 윗부분은 눈높이와 같아야 합니다. 모니터는 약간 위쪽으로 기울여야 합니다. 필요하면 모니터 아래에 종이더미를 놓고, 데스크탑 대신 랩탑 PC를 장기간 사용하는 것은 피하십시오(아래 참조). 

그 외에도, 창이나 조명과 관련된 위치를 잘못 정하여 빛이 반사되면 눈의 피로와 두통이 오게 됩니다. 모니터 위치를 바꾸고 필요한 경우에는 글꼴 크기와 색상을 조정하십시오. 

HealthyComputing.com에서는 사용자가 빈번하게 다른 사람과 상호 작용하는 경우, 또 그 동안 모니터를 측면으로 이동시키려는 경우 모니터를 회전판 위에 올려 놓기를 권장합니다. 다음의 "20-20-20 규칙"을 따르십시오. 이 규칙은 "컴퓨터 작업 중에 20분마다 20초씩 6m 멀리 바라보기"라고 Eisman은 말합니다. (자세한 팁은 healthycomputing.com 웹 사이트를 참조하십시오.) 

의자: 가장 중요한 부분

좋은 의자는 워크스테이션에서 가장 중요한 부분입니다. 의자가 사용자의 자세에 무엇보다 많은 영향을 끼치기 때문입니다. 조정 가능한 의자는 사용자가 자신에게 맞게 조절할 수 있어서 고정된 의자보다 인체 공학적으로 볼 때 훨씬 훌륭한 선택입니다. 

똑바로 앉거나 약간 기대는 것 외에도, 사용자의 등을 더 낮추면 의자에 몸이 밀착되고 의자 뒷면에 의해 지탱됩니다. 발은 바닥에 편평하게 놓습니다. 발판은 저렴한 가격으로 구입할 수 있는 품목으로, 사용자가 정확한 착석 자세를 잡고 피로를 없애는 데 도움을 줍니다. 

랩탑 PC 및 데스크탑 전화

HealthyComputing.com은 무선 전화와 PDA를 포함하여 "모바일 인체 공학"에 몰두하고 있습니다. 노트북 PC는 연결되어 있는 키보드와 화면을 쉽게 조정할 수 없기 때문에 대부분의 인체 공학적인 어려움을 유발합니다. 또한 많은 사람들이 무릎 위에 올려 두거나 다른 불편한 자세로 사용합니다. 

그러나 이것이 바로 인간의 본성입니다. 화면을 눈높이에 둔다는 말은 팔목을 위로 구부린다는 의미입니다. 아래를 내려다 보면 손목이 편평해지는데 이 경우에는 목의 통증을 유발할 수 있습니다. 

여기서 최상의 충고는 랩탑을 오래 사용하지 말라는 것입니다. 어쩔 수 없이 사용해야 되는 경우에는 항상 마우스를 사용하고, 편한 자세만 찾지 말고 자세를 자주 바꾸며 자주 휴식을 취해야 합니다. 

전화 사용에 대한 제안

헤드셋은 옵션인 경우가 많았습니다. 그러나 이제는 전화를 많이 사용하는 사람에겐 필수품이 되었습니다. PC를 인체 공학적으로 올바르게 사용하려고 노력하면서, 긴 전화 통화를 하기 위해 전화기를 목에 받치는 행동은 상반되는 것입니다. 헤드셋은 100달러 미만에 구입할 수 있습니다. 

일어서서 자주 걷기

인체 공학적으로 가장 안전하게 만든 워크스테이션도 아직까지는 MSD를 막을 수 없습니다. 자세를 바꾸고 하루에 몇 시간씩 워크스테이션에서 떨어져 반복적인 스트레스를 없애야 합니다. 내가 근무하는 곳의 건강 관리 전문가는 하루 종일 물을 마실 것을 강력하게 권장합니다. 그렇게 하면 확실하게 휴식을 취할 수 있습니다.